Διατροφικές συνήθειες των κορυφαίων παικτών μπάσκετ

Πρωινό που πυροδοτεί την απόδοση

Κοίτα, οι πρωταθλητές δε ξεκινούν τη μέρα με κούπα καφέ μόνο. Ένα χοντρό βρώμη με φρούτα, ανάλατο λαδί και σκόνη πρωτεΐνης. Τα υδατάνθρακες απελευθερώνουν ενέργεια αργά, ακριβώς όπως το παρτίδα τένις. Συνδυασμός αυγού και αβοκάντο: λιπαρά που κρατούν το μυαλό εστιασμένο. 30‑λεπτο γρήγορο σεντόνι και στοίβα γαλακτοκομικών. Αυτό είναι το μυστικό.

Μεσημεριανό: πυρήνας πυρηνικής πυκνότητας

Από εδώ, η τακτική της πρωτεΐνης γίνει βαρύ πυροβολισμό. Στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, παπάγιο. Καθώς ο παίκτης μολυβδίζει, τα μασλοίρια απαιτούν άμεση αποκατάσταση. Χαρτομυζήθρα με κινόα, φασόλια, και μια κουτσοπάντσο λιπαρά (ελαιόλαδο). Και μην ξεχνάς το νερό – 2 λίτρα, όχι τσίν σε μπουκάλια. Σπίτι, στο γυμναστήριο, η ποσότητα είναι ζυγισμένη. Ακόμη, το κακάο με γάλα χαμηλής λιπαρότητας βοηθά τη μυϊκή αποκατάσταση. Ένα γεύμα που δεν παραπάνω από 800 θερμίδες, γιατί η ισορροπία είναι στρατηγική.

Σνακ και αποθεραπεία

Από εκεί, η προπόνηση κερδίζει το κλειδί στο μεταξύ. Μια χούφτα αμύγδαλα, βρώμη σε μπάρ, ή κομμάτι φρούτο. Κατ’ αυτό το διάστημα οι μύες απορροφούν γλυκόζη. Πάλι, η λήψη πρωτεϊνικού σκόνης μετά το προπόνημα σε τσίκ με μπανάνα εξασφαλίζει την αναδόμηση. Εδώ το μυστικό είναι η ταχύτητα – 30 λεπτά μετά τη σωματική προσπάθεια να χτυπήσει το στόχο.

Μαγείρεμα του νικητή

Τα γεύματα δεν είναι τυχαία. Ο LeBron James, π.χ., επιλέγει σούπα γλυκοπατάτας με κοτόπουλο, γαρίδα ή βόειο κρέας με εσπρέσο κρύσταλλο (για την αντοχή). Αντιστοιχίες όπως ο Giannis Antetokounmpo με την ταχέως ψητή γαλοπούλα, quinoa, και ένα κουταλάκι μέλι. Ο παρατηρητής θα πιάσει το pattern στο stoichimanbasket.com. Η διατροφή είναι η αόρατη προπόνηση.

Απόψε φάε 200γ ψιλό στήθος με quinoa και το βλέπεις